Gentests ohne persönliche, fachlich fundierte oder ärztlich begleitete Beratung sind unserer Meinung nach fahrlässig. Besonders kritisch ist zu sehen, wenn neben der eigentlichen Genanalyse angeblich individuell nötige Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden. Jeder Diät-Tipp, der sich nur mit Kalorien, Grundumsatz und Energiedichte von Lebensmitteln beschäftigt, hat seine Schwächen. Wer in kurzer Zeit ein bisschen Bauchfett abbauen möchte, kann mit einem strengen Ernährungsplan das Ziel erreichen. Wer hingegen ein größeres Ziel verfolgt, sollte die Ernährungsgewohnheiten nachhaltig ändern und sich nicht nur auf kurzfristige Beauty-Trends verlassen. Wie das funktioniert, zeigen wir euch hier in den taff-Ratgebern.
Fett soll separat von den Kohlenhydraten konsumiert werden, damit dieses nicht eingespeichert wird. Insgesamt handelt es sich um eine sehr eiweißreiche, extrem fettarme und äußerst kohlenhydratarme Kost, die vor allem aus gekochten Eiern, Steaks und gekochtem Schinken besteht. Je nach Tag dürfen Spinat, grüner Salat und Sellerie, Salat und Tomaten, Möhren und Schweizer Käse, Tomaten oder Obst in beliebiger Menge gegessen werden. An vier von sieben Tagen ist morgens ein trockenes Brötchen erlaubt; die restlichen Frühstücke bestehen aus schwarzem Kaffee oder Tee mit Zitrone. An einem Abend darf beliebig viel Naturjoghurt mit Obst gegessen werden – das einzige Milchprodukt in der ganzen Woche. Letztendlich ist das Kaloriendefizit entscheidend für die Gewichtsabnahme.
Nicht nur nach einer Diät, sondern auch im Aufbau ist das intermittierende Fasten sehr zu empfehlen. Dabei wird das Zeitfenster zum Essen auf ein paar Stunden am Tag minimiert. Das bedeutet, dass alle Kalorien für den Tag nur in diesem einen Zeitfenster zugeführt werden.
Achten Sie deshalb darauf, dass die DiätIhrer Wahl ausgewogen ist und bestimmte Kriterien erfüllt. Die folgende Tabelle kann Ihnen bei der Beurteilung behilflich sein. Im Zweifel sollten Sie die gewählte Diät mit Ihrem Arzt besprechen. Und das am besten schon bevor du die Diät anfängst. Wichtig ist, dass du vor allem die tückischen Zwischensnacks in das Protokoll aufnimmst. So siehst du, was du wirklich zu dir nimmst und kannst es besser kontrollieren.
Wissenschaftler sehen schon heute die Möglichkeit, „mit den natür lichen Bestandteilen der Ernährung entzündliche Erkrankungen zu beeinflussen“. Welches Wasser während der Diät getrunken wird, ist irrelevant . Ob stilles Wasser, Wasser mit Kohlensäure oder Leitungswasser – im Fokus der Ernährungsumstellung steht lediglich eine bewusste und eventuell erhöhte Flüssigkeitszufuhr. In Deutschland ist das Trinken von Leitungswasser durch die straffen Richtwerte der Trinkwasserversorgung zumeist völlig unbedenklich. 30 Prozent weniger Zucker sind immer machbar; oft können Sie sogar die Hälfte des Zuckers weglassen.
Auch Sonnenblumenöl ist nicht zu empfehlen, da es eine ungünstige Fettsäurenverteilung (Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6-Fettsäuren) hat. Kohlenhydrate weg, Fett rein – damit zählt Keto zu den Low-Carb-Diäten, geht aber noch einen Schritt weiter. Während bei der Low-Carb-Diät 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag gegessen werden dürfen, sind bei der ketogenen Diät nur maximal 50 Gramm Carbs täglich erlaubt. Dadurch schaltet der Körper noch schneller in den Ketose-Modus.